Kebiasaan mengonsumsi makanan manis, minuman berpemanis, hingga produk olahan tinggi gula tambahan dapat menyebabkan tubuh mengalami kelebihan gula atau hiperglikemia. Kondisi ini bukan hanya memicu gangguan metabolik, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit kronis apabila dibiarkan terus-menerus.
Menurut informasi yang dikutip dari pafikotatanjungbalai.org, terdapat sejumlah tanda tubuh ketika kadar gula berada di atas normal, serta langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk menurunkannya.
Berikut tanda-tanda tubuh kelebihan gula yang perlu diwaspadai:
1. Sering Merasa Haus dan Banyak Buang Air Kecil
Kadar gula darah tinggi membuat tubuh berusaha mengeluarkan kelebihan gula melalui urine. Akibatnya, Anda lebih sering buang air kecil dan tubuh menjadi kekurangan cairan, sehingga muncul rasa haus berlebihan.
2. Mudah Lapar Meski Baru Makan
Gula berlebih menyebabkan tubuh kesulitan memanfaatkan glukosa sebagai energi, sehingga otak mengirimkan sinyal lapar meski tubuh tidak benar-benar kekurangan kalori.
3. Cepat Lelah dan Mengantuk
Kelebihan gula dapat membuat kadar energi tidak stabil, sehingga tubuh terasa lemah, mudah mengantuk, dan sulit fokus.
4. Berat Badan Naik tanpa Sebab Jelas
Asupan gula berlebih menumpuk menjadi lemak di hati dan perut. Ini terjadi meski seseorang tidak selalu makan berlebihan.
5. Kulit Terasa Kering dan Mudah Gatal
Dehidrasi akibat sering buang air kecil dapat menyebabkan kulit kering dan mudah iritasi.
6. Penglihatan Kabur
Kadar gula yang terlalu tinggi memengaruhi cairan di lensa mata, sehingga penglihatan bisa tampak buram sementara.
7. Luka Sulit Sembuh
Gula tinggi mengganggu sirkulasi darah dan sistem imun, membuat luka menjadi lebih lama pulih.
Cara Mengatasi Kelebihan Gula dalam Tubuh
1. Atur Pola Makan
Batasi minuman manis, kue, permen, dan makanan olahan
Perbanyak konsumsi sayuran, buah rendah gula, kacang, dan biji-bijian
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan gula sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Banyak Minum Air Putih
Air membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan 5–10% saja dapat memperbaiki kontrol gula darah.
5. Makan dalam Porsi Terkontrol
Cobalah makan lebih sering dengan porsi kecil, untuk menjaga gula darah tetap stabil.
6. Kendalikan Stres
Hormon stres seperti kortisol bisa meningkatkan gula darah. Meditasi, relaksasi, hingga jalan santai sangat disarankan.
7. Cek Gula Darah Secara Berkala
Jika memiliki riwayat keluarga diabetes atau mengalami gejala di atas, pemeriksaan gula darah secara rutin sangat dianjurkan.
Catatan:
Jika gejala tidak membaik atau makin sering muncul, segera konsultasikan ke dokter atau tenaga medis. Penanganan sejak dini dapat mencegah terjadinya diabetes dan komplikasi lainnya.
